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タンパク質

タンパク質が髪にいい理由

髪の毛は、80%~90%がたんぱく質でできています

残りは、メラニン色素、脂質、微量元素、水分などです

タンパク質が髪にとっていい理由は

髪の成分のほとんどがケラチンと いうタンパク質の一種で

構成されているからです

そのため、タンパク質は髪にとって

欠かすことのできない栄養素になります。

タンパク質が不足してしまうと①髪が細くなったり

②白髪が増えたり、③髪が抜けやすくなったりもします

髪の健康維持、抜け毛防止のためには、

十分な量の良質タンパク質を摂取する必要があります。

1日あたりのタンパク質の摂取量は

自分の体重1キロに対し1グラムのタンパク質が必要とされています

体重が50キロの場合は、

50グラムのタンパク質を摂取するように心がけると良いです。

タンパク質を効果的に取るには

大豆加工食品をおかずに1品加えるだけでも

かなり摂取量を増やすことができます

コンビニ弁当や外食が中心の方でも

食事に冷奴や納豆、豆腐の味噌汁 などを加えるだけなので

簡単にできます。

食事からとるのが難しい場合は、豆乳を飲むのも良いです

たんぱく質



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by アトリエアクア
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